家の中で健康対策

冬は寒いので、外に出るのも大変な季節です。

しかし、家の中に閉じこもっていては運動不足になり。健康にもよくありませんし、太ってしまうかもしれません。そこで今回は、家の中で出来て、主に脚を鍛える運動について紹介します。運動不足解消、筋力トレーニング、ダイエットの効果も期待できます。


�@膝伸ばし
椅子に座り、ゆっくり膝を伸ばします。膝が伸びた時、つま先を真上に向けるように意識しながら止め、ゆっくり降ろします。

�A椅子でスクワット
足を肩幅に開き椅子の前に立ち、脚を前に伸ばします。ゆっくり浅く腰掛けるように腰を落とし、椅子の座面付近で止まり、またゆっくり立ち上がります。このとき膝がつま先より前に出ないようにしましょう。

�B寝転んで足を上げる
横向きに寝て、上側の足をまっすぐゆっくり上げ、ゆっくり下ろします。痛くない程度の高さで行いましょう。

�C後ろ蹴り出し
椅子の背につかまり足を肩幅に開いて立ちます。おしりや太ももの後ろ側の筋肉で足を後ろに引き上げるように、ゆっくり片方の足を後ろに伸ばし、ゆっくり戻します。


それぞれ10回を1セットにして、1日1セットから始め、慣れてきたら徐々にセット数を増やします。1日のうち何回かに分けて行っても同じ効果があると言われますので、自分の生活のリズムの中に取り入れることが、無理なく継続するコツです。これらの運動は血圧の上昇を防ぐため、呼吸を止めず数を数えながら行いましょう。腰や膝などに痛みのある人、運動を止められている方は医師に相談してから行いましょう。


参考ページ
＜ワンポイントリハビリ　脚を鍛えて若返る＞

新年会などでのお酒の飲み方について

皆さん、新しい年を迎えて新年会などでお酒を飲む機会も増えてくると思います。お酒も飲み方が良くないと体に悪い影響を与えることになりますので、飲み方にも注意したいものです。そこで今回はお酒の飲み方について調べてみました。



お酒が体にもたらす作用について


１．良い作用

・食欲がないときに、適量（1合程度）を飲酒することにより食欲がわいてくる。

・1〜２合程度の適量飲酒で、楽しい気分になりストレス解消になる。


２．悪い作用

・食べ過ぎてしまうことがある。食べ過ぎた翌日は、血中の老廃物が増加し、免疫力が低下し、風邪をひきやすくなったり、疲労が増大したりしてしまう。

・空腹で飲むと、低血糖の度合いが強くなり、脳がダメージを受ける！

・強い怒りや恨みがある場合は、その思いを増大させてしまう。

・飲みすぎると、二日酔いが起こる。


３．疲れを解消させるお酒の飲み方

これまでの良い作用、悪い作用を踏まえて、どのような飲み方が体とこころによいのでしょうか？ まとめてみました。

・１回に飲む量は１〜2合程度
・休肝日を週に1回、月1回は1週間ほど休む
・楽しい雰囲気で、気の会う人たちと飲む
・おいしいものを食べながら飲む
・精神的なストレスが強いときには、少しだけにする（飲むのを抑えられそうになかったら飲まない！）


お酒も飲み方や飲む量に気をつけないと、体に負担をかけてしまいますので、充分に注意したいものです。

参考ページ
＜忘年会・新年会＞

消費者ローンで困ったら？

景気低迷が長引き、失業、デフレ、円高など深刻な問題が山積みしていますが、手軽さや利便性から、クレジットや消費者ローンを利用する人はますます増加しています。

しかし、多重債務を抱えてしまうと、返済のために住居を処分するケース、借金を苦に自殺を図り大切な命を絶ってしまうケース、お金欲しさに罪を犯してしまうケースもあり、自分だけではなく家族の人生も大きく狂わせてしまう要因になりかねません。

そこで、そのような深刻な事態に陥った場合、どうすればよいか調査してみました。

＜財団法人　日本クレジットカウンセリング協会＞

財団法人日本クレジットカウンセリング協会は昭和62年3月にクレジット業界や弁護士等の理解と協力の下に発足し、その後平成14年4月には貸金業界及び銀行業界の協力も得た消費者信用業界横断的なカウンセリング組織として拡充された（所轄：金融庁・経済産業省）。

クレジットや消費者ローンで複数の債権者に対する債務の返済が困難な状況に陥った方の救済と生活再建を図るため、消費者保護の観点から公正・中立な立場で、弁護士や消費生活アドバイザー・消費生活専門相談員などの専門家が電話相談（多重債務ほっとライン）や面談相談にてカウンセリングを行ってくれる。電話相談は随時、面談相談は要予約、相談料は無料。

早く失業者を救済するなどの手を打たないと、債務者が増え状況はますます悪くなります。

政府は事業仕訳を行っていましたが、われわれ納税者としては、今まで何故これだけの無駄を放置していたのか疑問ですし、天下り、中抜きなどで税金が無駄に使われているのを即刻廃止して、雇用対策費に回して欲しいです。

梅雨の疲れとだるさを解消する

梅雨も半ばになってきました。体調変化が表れやすいこの時期。梅雨は７月中旬ごろまで続きます。だるさや疲れを貯めたままと、暑い夏が来る頃にはバテバテになっているかも!? そこで今回は、梅雨の体調管理について調べてみました。

梅雨の時期には、体調の変化が起こりやすくなります。これには理由があるのです。

人の体は、恒常性（ホメオスタシス）という性質があります。気温の変化に合わせて体温を調整するのもそのひとつ。４月から気温が上がり始めますが、６月頃、体がやっと暑さに慣れ始めたときに梅雨が始まります。

梅雨は、雨の日は肌寒く感じたり、晴れ間は暑かったりと気温や湿度が大きく変化します。その結果、体の恒常性がついていかなくなり、体調が悪くなってしまことがあるのです。オフィスの冷房調整も難しいので、極端に寒さを感じることもあり自律神経も乱れがちに。

梅雨の時期に起こりやすい体調の変化として、気分の憂鬱さ、体のだるさや疲れ、風邪をひきやすい、頭痛や食欲不振などがあります。

梅雨の時期に行いたい体調管理には以下のようなものがあります。

毎朝、天気予報を見て出かける方もあると思います。その時は、雨が降る降らないだけではなく、最低気温と最高気温もチェック。気温差が大きいほど疲れが出やすくなったり風邪をひきやすくなります。夜の気温が下がりそうなら１枚余分に持って出かけるなど、衣類で調整するようにするといいですね。

雨がやんでいるときは、なるべく外に出かけるようにしましょう。仕事中ならお昼休みに少しだけ散歩するのもおすすめ。太陽の光にあたるのは、体内時計を整え睡眠の質をよくする効果もあります。憂鬱になりがちな気分をリセットすることもできます。

38−40℃ぐらいのぬるめのお湯での半身浴がおすすめ。冷房の効いた部屋にいると、皮膚の末梢の血行が悪くなり、汗をかきにくくなります。外に出た途端、大粒の汗をかく人は汗腺の機能が落ちている可能性が。お風呂に入って、汗をたくさんかくと汗腺の働きがよくなるのです。これで上手に汗をかくことができ、熱を体に貯めにくくなります。汗をかくことで爽快感も得ることができます。

体調不良を起こしやすい梅雨の時期。貯まっている疲れやだるさをリセットして元気に乗り切りましょう。


参考ページ

＜梅雨の疲れとだるさを取る＞

疲れをとる！

ゴールデンウィークも終わり、疲れがたまっている人も多いことでしょう。そこで今回は、疲れをとる方法について調べてみました。



簡単ストレッチ

ストレッチなどと聞くと、ちょっと難しそうですが、簡単な動作でも血液の循環が良くなります。


1. 肩を前後に回す。（首や肩の筋肉がほぐれます）

2. 両手を組んで、手のひらを上に向け、全身を思い切り伸ばす。（筋肉と脳をリフレッシュ）

3. 両腕を後ろにして、肩甲骨を縮めるようにします。体をすぼめるようにして肩甲骨を伸ばします。足は肩幅くらい開きます。（背中から肩の筋肉をほぐします）

4. 足首をぐるぐる回す。（足の疲労回復だけでなく内臓の疲労にもよい）



車の運転に疲れたとき

上記2.の手を上げたままの姿勢で体を左右に曲げ、次に体を左向きや右向きにねじります。最後にしゃがんで両膝を曲げながら、手を顔の前に…。１回ずつ、ゆっくり丁寧にしてください。



手のつぼマッサージ

労宮（ロウキュウ）・・・手を軽く握って、中指が手のひらに当たるところ。血液の流れをよくし、十分な酸素を体中に行き渡らせます。細胞の代謝を促進するので、筋肉の疲労回復に効果があります。また、脳を活性化させ集中力もアップします。


ツボの押し方

1. 手をつかむように、親指で強めに押す。

2. ５秒間ほどじっくり押さえて、ゆっくり放す。

3. 両手に５回ずつ繰り返す。

※疲れたときにはいつでも刺激してＯＫ。



参考ページ

＜手のつぼマッサージ＞

＜体の疲れを取る方法＞

GWの楽しみ方

仕事が忙しく、久しぶりのブログ更新となってしまいました。
今回は、もうすぐゴールデンウィークを迎えるにあたり、直前でも
楽しめるゴールデンウィークのプランの立て方を調べてみました。


ゴールデンウィーク直前！混雑するこの時期でも、楽しめる行き先を選びましょう。

・シーズンオフの場所から選ぶ
シーズンまっさかりで混雑が予想される人気の行楽地も楽しいですが、少しシーズンからはずした場所も楽しめます。例えば、初夏から秋にかけて実を結ぶナシやブドウも今まさに花が美しい時期。ライン下りやスリル満点の吊橋で知られる長野県の天竜峡のリンゴ並木などはおすすめです。中央アルプスと清流を眺めながら散策しても。
また、冬に活躍したスキー場も、雪が解けた今ならグリーンの芝生が緩やかに広がる絶景ポイントに。お弁当を持って出かけても楽しいですね。

・身近なところに発見あり　
GWというと遠出をしたくなりますが、日帰りでいける身近な場所でも意外に楽しめるものです。例えば、時間がたっぷりある時にこそ行きたいのが美術館。こと地元の美術館は大昔に行ったきり…という方も多いのでは。喧騒から離れ、芸術品に触れてみては。
また、今密かなブームになっているのが寺社めぐり。座禅を組み、五感を研ぎ澄まして自分と向き合っていると不思議と背筋も伸び心身がしゃんとしてきます。四季を楽しむ日本ならではのお料理、精進料理をいただくことができるお寺も。 寺社めぐり
ちょっと視点を変えてみれば、身近な場所にも意外な発見があるかもしれません。それでもやはりどこかに足を伸ばしたい、という方は交通手段と、宿を探しましょう。


直前になってから、交通手段などの足を確保するのはなかなか難しいもの。ネットや窓口などを上手に活用してください。

・まだ間に合うかも！新幹線・列車・飛行機予約、新幹線

・ぷらっとこだまエコノミー
ワンドリンク券がついてお得な乗車券。前日まで申込みOKなので、空席があれば今からでも間に合います。GWは料金が少し高くなりますが、それでもお得。 JR東海ツアーズやJTBの支店で取り扱っている他、インターネットからも申込みをすることができます。（みどりの窓口では購入できません。）

・飛行機、ANAの空席待ち
ANAマイレージクラブ会員になら、インターネットでキャンセル待ちを申し込むことができます。とりあえず登録しておけば空席ができた時点にメールで案内が届く、というしくみ。


・直前まで要チェック　直前でも予約を取れる確立が高い方法は…？

年に1回のGWは、どこも予約を取りにくく料金も高いですよね。でも直前だから、もう間に合わない！と諦めるなかれ。残り物には福がある！直前ぎりぎりでも、探してみて損はありません。

・ネット限定で掘り出し情報
予約サイトをこまめにチェックすると、直前だからこその超特価バーゲン品や直前キャンセル品を見つけることができます。混雑期の空室情報が検索できる、便利な検索サイトをうまく活用すれば掘り出し情報が見つかるかも。販売状況は日々変わるので、空席が無くても継続的に目を光らせ、いい物件があれば即決することがポイント。

・直接宿へ空室確認
当たり前といえば当たり前ですが、宿に直接問合せをするのが手っ取り早く確実。
直前に空室が出るケースは、ネットでは販売されないケースも。
普段の旅行は行き先を決めてから、宿などを確保するのが一般的なプランの立て方ですが、直前にプランを立てる場合は、先に足と宿を確保し、後から何をするかを決めるのも手です。宿泊募集状況は常に更新されているので「予約が取れないかも…」と思う前にまずはＨＰなどでチェック！
（注）上記の方法で必ずしも予約がとれるわけではございませんのでご了承ください。


参考ページ

＜今からでも間に合うGWの楽しみ方>

お花見を楽しむ

お花見の時期になりました。皆さんの中にも職場の仲間や友人同士などで行かれる方もいらっしゃることでしょう。

そこで今回は、お花見の準備について調べてみました。



お花見の準備について


１．幹事の仕事

幹事を任されると、自分で何もかもやらなければ…と気ばかり焦ってしまいがちですが、決してそんなことはありません。

・会場探しはネットで効率よく
・飲食物はケータリングなどで手配
・場所取り前には必ず下見を
・盛り上げアイテムはレンタルで手配

これらのポイントをしっかり押さえるだけで、花見の準備はできます。効率もいいですし、当日の手間や荷物も最小限にとどめられます。


２．場所について

会場の広さや会社からの距離、交通アクセスの良さなどを考慮して、花見を行う場所を検討します。毎年大混雑して場所取りが困難な人気スポットもありますので、例年の混雑の具合なども調べられると、より安心です。


３．会場の開園時間帯や規則

当日、花見を開始した途端に閉園の時間になってしまった、ということになったら目も当てられません。会場の開園・閉園の時間は必ず調べておきましょう。

また、会場によっては持ち込み禁止物や禁止行為が細かく定められている場合もあります。カラオケ用の機材を用意したのに会場がカラオケ禁止だった、といったことがないように、会場の規則を事前に調べて、不明な点については管理者に問い合わせて確認しておけば安心です。


４．開花情報

花見で最初に気になるのが、開催日をいつにするか、でしょう。開花情報は、サイトやニュース、天気予報でつかめます。桜は咲き始めから散るまでが短いですから、日程決めは慎重に。また、予定した日が「満開」でなくても、桜の下で集うことを楽しめる内容にしましょう。

もし咲き具合を優先するなら、開花情報を見てから日程を決めましょう。自然相手のイベントだけに、タイミングを大切に。


５．飲食物はケータリングや配達ありの弁当でラクラク準備

準備も後始末も簡単に済ませるために、飲食物はケータリングや配達ありの仕出し弁当がおすすめです。

特に、大量の酒類を持ち運ぶのは大変。事前に調整して、直接会場に運んでもらうと楽です。ちなみに、缶だけなら必要ありませんが、忘れがちなのは栓抜きやコルク抜き。念のため、紙コップ、皿、割り箸なども用意しておきましょう。

宴会後の後片付けでも、なるべく手間はかけたくないもの。後片付けを簡単に済ませる一番の近道は、できるだけゴミを出さないこと。使い捨てではなく、回収してくれる容器のほうがエコの観点からも望ましいので、ケータリングを手配する際には確認してみましょう。




幹事を任されると大変ですね。皆さんの楽しんでもらえれば、幹事としては嬉しいものです。





参考ページ


＜お花見＞

レンタルペット

ペットを飼いたくても、様々な事情で飼えない人もたくさんいると思います。私もマンションに住んでいますので飼うことができませんし、もし飼えたとしても世話が大変です。

近所を散歩していると犬を連れている人の姿をよく見かけます。実際に飼うことはできなくても、たまには犬や猫などの動物と触れ合ってみたいですね。

そこで今回はレンタルペットについて調べてみました。



・レンタルペットとは

レンタルペットとは、動物は大好きだけど、家族の反対や住宅事情などでペットを飼うことができない人のために、ワンちゃんやネコちゃんを、短時間からレンタルすることを言います。


・レンタルペットを利用する理由

�@マンション団地等でペットを飼えない。
�A毎日仕事が忙しくて、面倒をみられない。
�B休みの時だけでもペットと一緒に楽しみたい。
�C仔犬から飼いたいけれど初めてなので不安、チョット練習に...


・レンタルペットの癒し効果

レンタルペットの始まりは、もともとは『犬を飼いたいが初めて飼うので不安』という人向けにシミュレーションの意味で始めたというのが始まりです。初めてペットを飼う不安を解消する目的でこういう制度を考案したのですね。実際にレンタルペットを利用する人は、住宅事情や時間的に世話が難しいといった「飼いたくても飼えない」事情を抱えたリピーターの利用が増えているといいます。結婚年齢が高くなるにつれ、一人暮らしの人が増えている現代の事情を反映するかのように、仕事の合間に動物と触れ合ってストレスを解消したいという人も増えているのですね。飼犬を散歩してくれるサービスもありましたが、レンタルペットを利用する人の中には、散歩の時間だけ犬をレンタルするといった、逆のパターンも発生しています。



・レンタル料金について(価格はペットショップによって様々です）

例）あるペットショップ

犬のレンタル　　

短時間コース（３時間位）３,０００　 〜　 ５,０００円
１日６〜８時間位　　　　　 ５,０００　 〜　７,０００円
１泊２日　　　　　　　　　　 ８,０００ 　〜　１０,０００円
(その他　７日間コースなど...　１５，０００円　〜)

※保証金・・￥１,００００　〜　（レンタル犬返却時返金）



犬をレンタルして散歩できるのは嬉しいのですが、猫のレンタルはなかなか見つかりません。猫は難しい面があるのかもしれませんね。また、レンタルするものが動物ですので、ルールが結構厳しいようです。残念ながら家の近くにレンタルサービスを行っているペットショップがありませんので私は利用できませんが、機会があればぜひ利用したいものです。


参考ページ

＜レンタルペッット＞

不眠対策について

私は以前、夜全く眠れずに苦しんだことがあります。眠れないので何とか眠ろうと意識してもなかなか眠れませんでした。そして、ようやく眠くなりこれから眠れるだろうと思ったら仕事へ行く時間になっていて、一番眠い時間に我慢して起きて仕事に行かなければならなくなります。本当につらかったです。

眠れないと本当に困ります。二度と不眠になりたくありませんので、今回は不眠対策について調べてみました。



1.眠ろうと努力しない

眠りは、眠ろうと努力することで得られるものではありません。むしろ努力すればするほど意識レベルは上がりかえって眠れなくなるのは大抵の人が経験していることでしょう。上にも記したように８時間眠らなければ病気になるとか、極端に能率が起きるなどの事実はありません。ですから、眠れないときは「身体が必要としていないのだ」と解釈して安心して起きていればよいわけです。ただ、日中消耗した身体の疲れをとることは健康上確かに必要でしょうから、いくら眠くならないからといって起きて激しい活動をすると翌日に差し支えます。ですから、眼がさえて色々と思い浮かぶようになったら、なるべく趣味など楽しいことを考えるようにしながら時間を過ごすといつの間にか眠っているものです。


2.夕方からカフェインの多く入った飲み物を取らない

皆さんご存じのようにカフェインは覚醒作用があり、寝つきを悪くします。ですから、カフェインの多く入った紅茶や緑茶、コーヒーなどを飲むと眠れなくなってしまいます。意外とカフェインが入っていることに気づかれていない飲み物に清涼飲料があります。コーラなどの炭酸飲料の多くが内容表示をみると「カフェイン」と書いてあります。他に、各社から発売されているドリンク剤もその殆どにカフェインを入れてあります。こうした飲み物を飲み、かつ運動不足ですとてきめんに寝つきが悪くなってしまいます。私事ですが、今でも鮮明に覚えている苦い経験があります。若いときに親友としたたかに飲んで友人の家に帰り、寝る前にこれを飲んだら二日酔が防げるだろうと強力××なるドリンク剤を飲みました。ところがこのドリンク剤は二日酔予防どころか当日の晩に眼がさえてまるで眠れなくなってしまいました。翌日の惨状は皆さんの想像通りでひどい目に遭いました。いわゆる「二日酔に効く」ドリンク剤効果のかなりの部分が実はカフェインの覚醒作用だと気づいたのはその20年後くらいのことでした。


3.適度な運動をする

運動不足は明らかに不眠を増強させます。軽い疲労感を覚えるくらいの運動は間違いなく心地よい眠気を誘います。以前あるテレビ番組でやっていましたが、人間のバイオリズムで最も体温が高くなる時間帯があります。一般には午後から夕方に掛けて体温が最も高くなることが多いのですが、不眠の人はこの体温ピーク時間がかなりずれているそうです。このずれた体温ピークを是正するには、ピーク時間に合わせてウオーキングなどの適度な運動を行うことが効果的です。今は、数秒で鼓膜表面の体温を測る便利な体温計も比較的安価に売られる時代ですので、一日の内の何回も体温を測ってピークに合わせて運動することも容易でしょう。一度試してみる価値は絶対にあります。



上記以外に、私の経験上ではストレスが多いと眠れなくなります。やはり精神的に安定していなと眠れませんね。体と共に精神的にも安定していないと真の健康とは言えないでしょう。




参考ページ

＜不眠の対策＞

寒さ対策について

毎日寒い日が続いていますが、私は寒いのが苦手です。寒いと外に出るのも面倒ですし、どうしても暖房をつけて家に閉じこもるようになってしまいます。しかし、朝は仕事に出かけなければなりませんし、何か必要なものがあれば買い物にも行く必要があります。

そこで今回は寒さ対策について調べてみました。




・衣服による寒さ対策

分厚い服を１枚着るよりも、薄めの服を重ね着する方が暖かくなります。靴下も２枚重ねが有効です。衣類と衣類の間の空気が断熱材の役目をして熱を蓄えてくれるからです。最近はスポーツウエアーの中に薄くて暖房機能が優れた素材のものが多いので、下着を何枚も重ね着するよりずっと効果的で動きやすいです。汗で下着が湿ると身体を冷やしますので下着は通気性のあるものがよいです。



・外出時の対策

外出時、女性の場合はレッグウォ�ｰマーをはくと随分と暖かさが違います。外出時には大概の方は首にマフラーなどを巻きますが、風邪の引きかけの時は、家の中でも首にタオルなどを巻いておくと保温効果があります。



・ 食物による寒さ対策

旬の食材を積極的に摂りましょう。大根・白菜などの冬野菜は体を温める働きがありますので温野菜といいます。基本的に土の中にできる作物は体を温めてくれます。にんにく、とうがらし、ショウガなども体を温めてくれる働きがありますので、寒い季節に料理に加えると体の中からぽかぽかしてきます。



・運動で血行を良くする

軽い運動は血行をよくします。ウォーキングや水泳、軽いストレッチなどが効果的です。




寒いからといって、家の中に閉じこもっていては体にも良くないですね。また、外に出る時も風邪などひかないように防寒対策に注意する必要があります。インフルエンザなども流行っているようですので、体調管理には充分に気をつけましょう。





参考にさせて頂いたページ

＜家庭でできる寒さ対策＞

大掃除のコツについて！

今年も残り少なくなりました。皆さんも年末の大掃除で忙しい方もいらっしゃると思います。

そこで今回は年末の大掃除のコツについて調べてみました。



年末大掃除の仕方について


・無理に１日で全部の掃除をしようと思わないこと！
１日は結構短いものです。しかも冬の日照時間はさらに短いですから１日で終わらせようと考えないことです。


・目についた所を掃除せずに、計画を立てて掃除する！
はかどらない理由のひとつに目についた所ばかり手をつけていると全くといって掃除が、はかどりません。まず最初にやるべきことは、家の中の整理整頓だけに集中することです。お部屋が片付いていないと、お掃除はできません。


・整理整頓も分別してやっていくと早い！
例えば、雑誌なら雑誌だけをまとめて片付ける。その後、衣類だけ集中して片付けていく手早く終わったりします。目の前にある物を一斉にどうにかしようとするのではなくて、掃除したい場所の片付けから始めてみるようにしましょう。


・掃除は上から下へゴミやほこりを落としていく！
エアコン、カーテンレール、窓ガラスのように徐々に下へ掃除していきます。


・水拭きするだけでも床の光沢度は１０上がる！
ワックスを塗る前に雑巾に汚れがつかなくなるまで水拭きを繰り返してみてください。


・トイレとお風呂掃除も荷物の移動から始める！
まず、トイレやお風呂、洗面所にあるマットやタオルなど掃除に邪魔になってしまいそうなものは外しておいてください。


・トイレ掃除は洗剤をまいてそのまま２〜３分放置！
トイレの汚れはしつこいので、洗剤をまいておくだけにしましょう。




大掃除も効率よく終わらせて、きれいな家で新年を迎えたいですね。



参考にさせて頂いたページ

＜年末大掃除の仕方＞

時間を節約する！

１日は２４時間と決まっていますが、時間はなるべく有効に使いたいものです。そのためには、時間をどのようにして節約できるかを考え、なるべく自由な時間が持てれば、より充実した生活ができると思います。

そこで今回は、時間を節約する方法について調べてみました。



・買い物時間の節約

毎日使う食品や日用品を買いに出かける時には、なるべく買い物が一箇所で住む場所を考えましょう。また、食品にせよ、服にせよ、複数の店に買い物に行く必要があるときには「自宅に近い」、または「駐車場から近い」場所から行くようにしましょう。そうすれば、最も遠い店に着いたときに「一番安かった店」「一番気に入る服が合った店」がどこであるかがわかります。すべてを見たら、今度は自宅（駐車場）へ向かいながら、必要なものを買っていけばよいのです。その他、インターネットを利用して買い物をすれば時間の節約になります。ネットオークションを利用すれば買い物に行くより安く手に入るかもしれません。



・DVDやCDを借りるとき、ネット宅配レンタルを利用する

最近はDVDやCDのレンタルもとても便利になりました。ネット宅配レンタルは、自宅にいながらレンタルが可能です。簡単にシステムを紹介しますと、まず、借りたいDVDやCDをインターネット（PCや携帯）で予約します。次に予約したDVDやCDが自宅に届けられます。そして観終わったDVDやCDをポストへ返却します。わざわざレンタル店へ借りに行く必要がないため、時間を節約できます。



・食事の時間の節約

料理がうまい人、手際のいい人は料理途中に片付けも済ませていきます。料理が終わったときに食器や材料が散乱しているのは効率が良いとは言えません。食材を煮込んでいるときや、焼いているとき、とにかく少しの時間でも片付けに使っていくことで、後片付けを減らし、無駄な時間を減らすことができます。



・睡眠時間の節約

睡眠時間は大切ですが、必要以上に寝ると体が重くだるくなるようです。適正な睡眠時間は１日７時間だそうですので、休みの日はあまり
寝過ぎないことが大切です。




自分の生活を見直してみると、他にもたくさん出てくると思います。なるべく無駄な時間をなくして充実した生活を送りたいですね。


参考にさせて頂いたページ

＜節約時間＞

面白いサイトを発見

仕事が忙しく、しばらく記事の更新ができませんでした。

ブログ更新は、来週くらいから再開したいと思います。

今回はブログタイトルとは関係ありませんが、面白いサイトがありましたので、紹介させて頂きます。

下記がそのサイトです！

★買い物チャンネル

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詳しくはこちらをご覧ください　↓

スカイプは便利！

今は皆さん、ほとんどの方が携帯電話をお持ちだと思いますが、携帯電話で気になるのが通話料です。

最近は色々なプランがあり、通話料もかなり抑えることができると思いますが、それでも出来る限り安くしたいものです。

そこで私は、スカイプを利用しています。スカイプはパソコンをインターネットに接続できる環境であれば利用可能で、通話料がとても安いです。

既にご使用されている方も、かなりいらっしゃることでしょう。

今回はスカイプについて調べてみました。





１．スカイプとは何か？

スカイプは世界中どこへでも無料コールが、今すぐお楽しみいただける、操作が簡単な無料のソフトウェアです。

ルクセンブルグにあるSkype Communications S.A.という小さな会社が開発したIP電話のソフトです。

今、世界中の通信事業者から注目される存在になっているIP電話です。

高い通話料金にうんざりしている方に、ぜひお勧めのソフトウェアIP電話です！

よく通話する相手同士でスカイプを利用すれば、いくら話しても通話料金は無料となります。

ルータやファイアーウォールの設定がしてある環境でも特別な設定が不要です。


２．スカイプで可能なこと

世界中のスカイプユーザに無料で電話をかけることができます。※（無料通話）

高品質ビデオ対応の無料のビデオ通話で、いっそう鮮やかな画質が楽しめます。※ （テレビ電話）

１０人までの相手と同時に通話することができます。※（電話会議）

リアルタイムに文を送りあうことができます。※（テキストチャット）

小さなファイルなら、通話中やチャット中に必要となったファイルを転送することができます。※ （ファイルの転送）


３．スカイプの利点

スカイプを使うにはソフトをhttp://www.skype.comからダウンロードするだけです。ソフトは無料で利用できます。※（利用が簡単）

スカイプユーザー同士の通話も無料です。国際電話が料金を全く気にしないでかけたい放題です。※（スカイプユーザー同士の通話が無料）

オプションで固定電話や携帯電話に発信するSkypeOutという機能もあり、国際電話などびっくりするほど安いです。 国内の携帯電話にかけるときや米国以外の海外にかける場合はかなり安くなります。※（格安）

スカイプの音質は固定電話以上で、携帯電話よりも明らか音質がいいです。※（音質面が優れている）

ユーザーは、P2Pで接続するので、すべてのファイアウォール、NAT、およびルータに対応しており、コンフィギュレーションも一切設定する必要がありません。どんな環境でもインタネットに接続していれば、ダウンロードしインストールするだけで、無料通話が可能になります。


４．使用する前の準備

Windows 2000、XP、Vistaのいずれかが搭載されているパソコン

インターネット接続環境（ブロードバンドを推奨。GPRSは音声通話に対応しておらず、品質はサテライト接続の状況により異なります）

スピーカーおよびマイク（内蔵と外付けのいずれでも可能です）

音声およびビデオ通話には、1GHz以上のプロセッサ、256MB以上のRAM、そしてもちろんWebカメラが付いたコンピュータが必要

高品質ビデオ通話には、高品質Webカメラとソフトウェア、デュアルコアプロセッサ搭載のコンピュータ、高速ブロードバンド接続（384kbps）が必要



スカイプユーザー同士の通話が無料ですので、料金を気にせずに好きなだけ話すことができます。私もスカイプを使っている知り合いとはよく話ますが、本当に便利で、携帯電話を利用する機会が少なくなりました。


参考にさせて頂いたページ

＜http://www.geocities.jp/hibiyank/skype001.htm＞

ネットショップ開業について

ここ数年、ネットショップを始められた方も増えていると思います。
ネットショップはインターネット上に作ったお店のことですが、それでは、ネットショップとは一体どういうものなのか調べてみました。


ネットショップのメリット

★「コスト」が安い
実際の店舗よりも「コスト」を安く抑えられます。家賃や工事費などがかからず、パソコンがあれば、お店を作ることができます。

★ホームページが２４時間営業
ホームページは年中無休で、２４時間お店の宣伝をしてくれます。

★お客様は全国、世界各地に
インターネット上のお店なので、お客様は全国、あるいは世界各地に広げることができます。


ネットショップのデメリット

★集客について
ネットショップを始めたばかりの状態では、なかなかお客様がきません。仮に何もせずに待っていただけでは、永久にお客様が来ないことも考えられます。また、取り扱っている商品が、すぐに手に入る物であった場合、ネット上では売りにくいでしょう。

★配送や代金の回収
注文が入ったら梱包して発送しますが、これが結構手間がかかります。また、代金回収も大変です。


今、ネットショップのデメリットを挙げましたが、実は新規参入された方の９９％が、これらのデメリットが原因で撤退しているとのことです。

ネットショップ経営は、思った以上に厳しいようですね。ホームページ制作技術（デザイン、オーダーフォーム、ショッピングカート）という技術的な難しさに加えて、「集客」のための手法なども行っていかなければ、稼げないようです。

稼ぐためのノウハウ・システムを習得し、技術的なスキルも兼ね備えていなければ、なかなか結果は出せないようですね。



最後にネットショップ開店への流れを簡単にまとめてみました。


１、開店に必要な物を準備

商品、パソコン、ブロードバンド回線、デジタルカメラ　etc...


２．出店する場所を決める

プロバイダのホームページスペースを使う、ショッピングモール、レンタルサーバを借りる　etc...


３．ショップのホームページを作成

見栄えが良く、使いやすいページを作る、商品写真を撮る、商品紹介ページからは、ショッピングカートなどの購入申し込みができるページをリンクさせる　etc...


４．決済方法・配送方法を決める

決済方法　＝　銀行振込、郵便振替、クレジットカード、代金引換、コンビニ決済　etc...

配送方法 ＝ 郵便局、宅配便　etc...


５．開店

商品の仕入れ、店舗の宣伝、顧客対応　etc...




参考にさせて頂いたページ

http://allabout.co.jp/career/hp4smallbiz/closeup/CU20050315A/index.htm

http://www.funfunbiz.com/possibility01/page015.html

ネット副業の種類について

物価が上昇し給料が上がらない厳しい状況の中、副業を考えている人が増えたのではないでしょうか。そんな副業の中でも比較的人気があるのがネット副業です。

人気の秘密は、学生、主婦、サラリーマン、失業した方、ご年配の方、などパソコンがインターネットにつなげる状況であれば誰でもカンタンに参加でき、なおかつ好きな時間に活動できる「自由時間労働」であることが大きな要因であると思われます。

また、基本的にネット副業の多くは無料でリスクも無く出来るので、気軽に始められて、副業として収入を得られて、やがては「本業」になる方もいらっしゃることでしょう。中には、月額数十万円〜数百万円稼ぐ人もいるようです。

そこでネット副業には、どんな種類があるのか調べてみました。



１．メール受信で稼ぐ

誰でも簡単に出来ます。これはパソコン、携帯電話のメール機能を使い、企業などが発信する広告入りのメールを受信し、その広告を見て私達がお金を頂くというものです。特別に頑張って稼いでいる人は月に１０〜２０万程度稼いでいるそうです。普通に頑張って稼いでいる人は月５千円〜１万円ほどが相場でしょうか。

２．ホームページ（またはブログ）運営で稼ぐ

これはある程度の努力が必要ですが、成功すれば月額数十万円〜数百万円稼ぐことも可能です。ネット上では最も稼げる仕事と言えるでしょう。その収入はネットショップ運営という場合もありますが、ホームページで稼いでいる人の多くは広告収入からです。アフィリエイトサービスプロバイダと契約し、自分のホームページやブログに広告を掲載して収入を得ます。

３．投資で稼ぐ

投資で稼ぐためにはまず元金が必要ですが、現在はミニ株など様々な投資法があるので株であれば、５万円程度あれば十分に投資をすることが出来ます。また投資は世界中でお金持ちの人たちが、お金を稼ぐためにしている最もポピュラーな稼ぎ方といえます。そのため投資には様々な可能性が秘めているといえます。

４．企業のキャンペーンで稼ぐ

これは結構簡単に稼げるようです。キャンペーンは期間限定のものが多い代わりに、その分無料資料請求などで数千円やQUOカードなどの商品券などがもらえたりします。ただし、資料などを請求された場合は、企業の方からの問い合わせがある場合もありますので、興味があるものに絞ることをお勧めします。


副業でも努力と工夫によっては、大きな収入になるものですね。どれだけ収入を得られるかは本人次第ということになります。ノーリスク（無料）で始められるものも多いですし、どんどんチャレンジするべきですね。


参考にさせて頂いたページ

＜http://eqation-of-okuman.com/bigin-kindtype/index.html＞

金券ショップの活用！

物価はどんどん上昇し、皆さんも買い物のときは、なるべくお金を使わないように、努力されていると思います。

安いスーパーを探したり、１００円ショップ、古本屋、リサイクルショップを利用するなど、いろいろ工夫されていることでしょう。

しかし、本などを例にあげてみると、「新書」を購入したい場合などは古本屋では手に入らず、やはり普通の書店に行かなければなりません。

「新書」はどの書店も価格を下げてくれませんので、金券ショップで図書券を購入して、わずかですが、本を安く買うことができます。

今は、５００円分の図書券（図書カード）は、ほとんどの金券ショップで４８０円くらいで購入できますので、数十円はお得になります。


本の価格が６００円の場合は、

安く購入した図書券（５００円分）＋　現金１００円


（※皆さんはすでに、実践されていると思いますが）


その他、金券にはどのような種類があるか調べてみました。

１．商品券
２．デパート、スーパーマーケット（チェーンストア）、クレジットカードなどのギフト券
３．旅行券
４．ビール券
５．プリペイドカード
６．テレフォンカード
７．モバイラーズチェック（NTTドコモ発行のドコモテレカ）
８．ハイウェイカード（平成18年4月1日0時から廃止）
９．交通系プリペイドカード
10．切手、収入印紙、収入証紙、官製はがき、ふみカード（平成18年9月30日廃止）
11.映画やコンサート、イベントなどの入場券
12.新幹線、特急、乗車券回数券のバラシ販売
13.青春18きっぷの使い残り
14.航空会社・鉄道会社などの株主優待券（航空券などを割引価格で購入可能）
15.飲食券、飲食店で使用できる株主優待券



金券は、商品を数％安く買えますが、種類によってはおつりが出ない場合や、有効期限が決められている場合もありますので、注意が必要です。

家に使わない金券などありませんでしょうか？金券は金券ショップで平均９３％くらいで換金してもらえます。（例えば、お酒を飲まない人がビール券をもらい、使わずに置いてあるなど）また、贈り物にも最適です。

その他、金券を利用した以外な方法として、駐車代を安くする手段があります。

通常デパートの駐車代は、１時間数百円かかりますが、３０００円の買い物で無料になる場合は、３０００円分の商品券を購入すれば無料にできます。

購入した商品券は、金券ショップで換金するか、買い物をすれば無駄になりません。


参考にさせて頂いたページ

＜http://www.kinken-shop.com/gdpoint.html＞

ユースホステルの利用！

さて皆さんもこの時期、お盆休みなどで旅行に行かれる方もいらっしゃると思います。

しかし物価が上昇し生活費が削られる中、なるべくお金をかけないで、充実した旅行をしたいものです。そこで経済的な旅ができるユースホステルについて調査してみました。（※すでに皆さんも利用されているかもしれませんが）

ユースホステルは、ドイツで生まれた世界的は「旅の宿」ネットワークです。誰もが安全に楽しく、経済的に旅ができるようにと考えられたもので、現在、世界８０カ国、４０００のユーズホステルがあります。

日本には北海道から沖縄まで約３００のユースホステルがあり、宿泊料金は日本の場合、１泊３０００円前後（２食付きで４５００円程度）と大変経済的です。（海外ではもっと安く宿泊できます）

部屋は男女別の相部屋で、１部屋が４人〜８人くらいで、２段ベットの洋室（日本では畳部屋もあり）が基本になっています。配膳・片付け、寝具のシーツセットなどはセルフサービスになっています。

また、海外のユースホステルでは、スウェーデンの帆船ユースホスル、ドイツの古城ユースホステル、カナダの元刑務所ユースホステル、ニzージーランドの広大な芝生の庭に囲まれた邸宅ユースホステルなど様々はユースホステルがあります。

料金は安いですが、食事、サービスは充分に満足できるものとなっています。また、泊まり合わせた人たち同士が、交流を持つ機会を得ることができます。

ただユースホステルの利用には、会員証が必要となります。各都道府県にあるユースホステル協会、または最寄りのユースホステル案内所、全国のユースホステルにて、簡単な手続きで会員証が取得できます。

この会員証は世界共通で、どこの国のユースホステルでも利用できます。

ユースホステルは、女性の一人旅には最適な施設です。また男女別の部屋に別れていますが、家族やグループでの個室利用もできます。

タイプとしては、ホテルタイプ、旅館タイプ、ペンションタイプ、民宿タイプのものもあります。中には、高級ペンションや豪華ホテルなみのサービスを行っているところも決して少なくありません。

ユースホステルの良さは、経済的に安く、泊まり合わせた人が交流を深める機会を得られることにあります。人との交流が苦手な人には向いていないかもしれませんが、家族やグループでの利用もできますので、検討してみるのも面白いと思います。



参考にさせて頂いたページ

http://www.jyh.or.jp/member.html

不要になった本やＣＤ・ＤＶＤ・ゲームソフトの処分！

家を掃除していると、読まなくなった本やしばらく利用しなくなったＣＤ・ＤＶＤ・ゲームソフトなどが出てくることがあります。

私はこれらを保存しておくべきかどうか、よく迷います。部屋を掃除するのに邪魔だと思うこともありますが、捨てるのがもったいないと感じたり、また、ＣＤなどはたまに聴きたくなることもあります。

以前、部屋に収まりきれないくらい、本やＣＤが増えたときに処分を決断したことがあります。少し愛着がありためらいましたが、部屋の模様替えや大掃除、引っ越しなどのときは思い切った決断も必要です。

そのとき私は、ＢＯＯＫＯＦＦを利用しました。ＢＯＯＫＯＦＦは中古品を買い取ってくれますので、持っていったのですが、正直なところ、ほとんどタダ同然の値段にしかなりませんでした。

それでもお金がかかることもなく不要なものを処分できましたので、あまり後悔していません。

そこで今回はＢＯＯＫＯＦＦについて調べてみました。



・買取対象商品


１．書籍・コミック・雑誌など

�@コミック・コミックの単行本
�A文庫（はがきサイズ、ハウツー本も含む）
�B新書（17×11cmのサイズ、ノベルス、ハーレクイーン含む）
�C文芸書・実用書（新書サイズより大きい本）
�D雑誌（流行の移り変わりの激しくないもの。但し、週刊でない旅行雑誌は1年以内なら可）
�E週刊誌（内容、ジャンルによる）
�F参考書・辞書（発行後3年以内のもの）
�G児童書（絵本、新書サイズの本も含む）
�H写真集
�I豪華本（美術書など）
�Jゲーム攻略本

★お売りできない商品の目安

・週刊誌全般（内容により可）
・コミック誌（少年ジャンプ等）
・非売品（会社のパンフレット等）
・ページが破れているもの
・書き込み／記名があるもの
・表紙カバーのないもの
・日焼けのひどいもの
・傷のひどいもの
・しみ、カビがあるもの
・百科事典（３年以内発行は可）
・同人誌
・乱丁・落丁のあるもの
・切り取りがあるもの
・においのあるもの
・ページや表紙カバーが変形しているもの



２．ＣＤ・ＤＶＤ・ゲームソフト

�@ＣＤアルバム・マキシシングル
�AＤＶＤ
�Bビデオ
�Cゲームソフト

★お売りできない商品の目安

・コピー品・ダビングビデオ
・ＣＤシングル（８cm）縦ジャケットのもの
・ベータビデオ・８mmビデオ
・法律で取扱が規制されているもの
・海賊版
・レンタル落ち商品
・倫理シールのないアダルトビデオ・ＤＶＤ
・リージョンコードが「ALL」か「２」以外のＤＶＤ
・字幕や日本語吹替がない洋画ビデオ・ＤＶＤ
※海外アーティストの音楽ビデオ・ＤＶＤ
（コンサート・ライブ等）は字幕がなくても可
・非売品、サンプル等の表記があるもの

★その他、お売りできないＣＤ・ＤＶＤ・ゲームソフト

・日焼けのひどいもの
・傷のひどいもの（目で見てわかるくらいの深い傷）
・貫通傷、円周傷のあるもの
・歌詞カードがないも・汚れているもの
・中身がないもの・中身とジャケットが違うもの
・しみ、カビがあるもの
・ケースが変形しているもの
・特殊ケースで瑕疵のあるもの




・買取について

１．宅本便

送料無料で、自宅にいながら本・ＣＤなどが売れます。申込はウェブとフリーダイヤルの両方からできます。

２．ＣＤ・ＤＶＤ・ゲームソフトの査定買取サービス

お持ちのＣＤ・ＤＶＤ・ゲームソフトの買取金額を調べることができるサービスです。

３．店頭買取

お持ちの本・ＣＤ・ＤＶＤ・ゲームソフトをお近くのブックオフ店頭に持ち込んでいただきます。

４．出張買取

お持ちの本・ＣＤ・ＤＶＤ・ゲームソフトをご自宅まで集荷（無料）してもらえます。こちらは予約が必要です。


またブックオフは、中古品の本・ＣＤ・ＤＶＤ・ゲームソフトを安く購入できますので、とても便利です。私はどちらかというと、買う方が多いです。


＜参考にさせて頂いたページ＞

http://www.bookoff.co.jp/index.php

このブログを始めるにあたって

人生はどうせなら楽しく生きたいものです。友人をたくさん作ったり、たくさん収入を得たり、自分の好きな趣味を見つけるなどして、豊かな生活を送りたいですね。しかし、世の中は物価の上昇や景気の低迷でなかなか思うような生活を送ることができません。そこで、楽しく、賢く、豊に生きるための知恵などを紹介していきたいと思います。